Aj pravidelné cvičenie vplýva na pleť. Viete, ako chrániť pokožku pred a po tréningu?
Pravidelná fyzická aktivita má jednoznačné zdravotné výhody, neraz však prehliadame, že má vplyv aj na krehkú rovnováhu našej pokožky. Pozrime sa na to, čo sa deje s pokožkou počas tréningu a ako ju potom dostať naspäť do rovnováhy.
Keď cvičíme, teplota nášho tela stúpa a výrazne sa zvyšuje krvný obeh. To vyvoláva hneď niekoľko reakcií pokožky, ktoré sú síce prirodzené a potrebné, ale môžu predstavovať problém pre ľudí s citlivou pokožkou.
Počas fyzickej aktivity naša pokožka produkuje pot, ktorý obsahuje vodu, elektrolyty a metabolické odpadové produkty. Čerstvý pot udržiava mierne kyslú hodnotu pH okolo 4,5–5,5, čo podporuje ochranný kyslý plášť pokožky. Keď sa však pot hromadí a mieša s baktériami na povrchu pokožky, pH sa môže posunúť smerom k alkalickej hodnote, čo môže narušiť prirodzenú bariérovú funkciu kože.
|
Náš tip: Krém na foto ochranu aknóznej pokožky  |
Zvýšený krvný obeh na jednej strane prináša živiny do kožných buniek, ale tiež zvyšuje teplotu pokožky. U citlivých jedincov to môže vyvolať zápalové reakcie, ktoré vedú k dočasnému začervenaniu, ktoré môže pretrvávať aj po tréningu.
A v neposlednom rade, kontakt s odevom, tréningovým vybavením alebo opakované pohyby vytvárajú zóny trenia, v ktorých je pokožka vystavená dodatočnému namáhaniu. Tieto oblasti sa potom stávajú náchylnejšie na podráždenie, najmä v kombinácii s vlhkosťou z potu.
Ako sa starať o pokožku pred cvičením cvičenia?
Jemné čistenie
Začnite s čistou pokožkou - pomocou jemného čistiaceho prostriedku s vyváženým pH, aby ste odstránili všetky nečistoty, make-up alebo produkty starostlivosti o pleť, ktoré by mohli negatívne reagovať s potom. Vyhnite sa drhnutiu, ktoré môže narušiť bariéru pokožky predtým, ako bude vystavená dodatočnému stresu z cvičenia.
Cielené nanášanie produktov
Pri starostlivosti o pokožku pred cvičením platí, že menej je viac. Ťažké krémy alebo oleje môžu zadržiavať teplo a baktérie na pokožke, zatiaľ čo silné aktívne látky, ako sú retinoidy alebo kyseliny, môžu zvýšiť fotosenzitivitu počas vonkajších aktivít.
|
Náš tip:  |
Ak cvičíte vonku, zvážte nanesenie tenkej vrstvy minerálneho opaľovacieho krému na báze oxidu zinočnatého. Na rozdiel od chemických opaľovacích krémov, minerálne zložky zostávajú stabilné aj pri teple a nepália, ak sa potením dostanú do očí.
Prevencia trenia
Na miesta s vysokým trením, ako sú podpazušie, vnútorná strana stehien alebo pod športovou podprsenkou, môžete naniesť malé množstvo vazelíny alebo špeciálneho balzamu proti odreninám, aby ste predišli podráždeniu. Vyberajte produkty bez parfumov a potenciálnych alergénov.
Prevencia počas cvičenia
Hygiena
Na jemné osušenie potu používajte čistý uterák. Pri dlhších tréningoch uteráky často vymieňajte, pretože môžu obsahovať baktérie, ktoré sa môžu preniesť späť na pokožku.
Dostatočný príjem tekutín
Toto platí vždy. Správna hydratácia podporuje zvnútra aj funkcie pokožky. Dehydratácia môže narušiť schopnosť pokožky regulovať teplotu a udržiavať ochrannú bariéru.
Čistota vybavenia
Spoločné vybavenie v posilňovni je zdrojom rôznych mikroorganizmov. Zvážte, či si so sebou nezobrať vlastný uterák, ktorý si položíte medzi pokožku a povrch zariadenia, najmä pri cvičeniach, pri ktorých dochádza ku kontaktu s tvárou.
Regenerácia po cvičení
Čas bezprostredne po cvičení predstavuje najväčšiu príležitosť na množenie baktérií a upchatie pórov. Pot, ktorý zostane na pokožke, vytvára ideálne prostredie pre baktérie spôsobujúce akné, najmä v uzavretých oblastiach pod tesným oblečením.
|
Náš tip: 
|
Do 30 minút po ukončení cvičenia očistite pokožku vlažnou vodou a jemným čistiacim prostriedkom. Horúca voda, hoci je po náročnom tréningu lákavá, môže ďalej dráždiť pokožku namáhanú teplom.
Zamerajte sa na oblasti náchylné k upchatiu: T-zónu (oblasť na tvári - stred čela, nos a brada), hrudník a chrbát. Používajte jemné kruhové pohyby namiesto agresívneho drhnutia, ktoré môže baktérie vtlačiť hlbšie do pórov.
Obnova prirodzenej pokožky
Po očistení, kým je pokožka ešte mierne vlhká, naneste ľahký hydratačný krém, ktorý pomôže obnoviť bariérovú funkciu pokožky. Hľadajte zložky ako:
- Niacinamid: Pomáha regulovať tvorbu kožného mazu a má protizápalové vlastnosti.
- Kyselina hyalurónová: Hydratuje bez zaťaženia.
- Ceramidy: podporujú obnovu bariéry a zadržiavanie vody
- Panthenol (provitamín B5): má upokojujúce a hojivé účinky
V každom prípade, hoci cvičenie pokožku namáha, pravidelný pohyb je to najlepšie, čo pre svoje telo robiť.