Prečo nemôžem spať? Túto otázku počúvame pravidelne. Dobrý spánok je nevyhnutný pre fyzickú a duševnú pohodu. Ak sa však neviete správne pripraviť na spánok, je to problém, ktorý mnohých ľudí celú noc budí zo sna - doslova. Ak chcete lepšie spať, začnite vytvorením správnej večernej rutiny. Od spreja na spanie až po CBD olej, objavte našich 10 tipov na lepší spánok...
Koľko spánku potrebujete?
Spánkový režim, pri ktorom si doprajete šesť až osem hodín spánku za noc, môže zlepšiť vašu náladu, rozjasniť pleť, posilniť imunitný systém a ochrániť vás pred množstvom zdravotných problémov vrátane obezity a srdcových ochorení.
Ako dobrý spánok prospieva duševnej pohode?
Spánok má zásadný význam pre vašu duševnú pohodu. Ako môžu potvrdiť mnohí, ktorí trpeli bezsennými nocami, zlý spánkový režim sa dá len ťažko prelomiť a spôsobuje, že ste podráždení a nedokážete sa vyrovnať so stresom.
Ako lepšie spať: 10 tipov na spánok
Ak chcete vedieť, ako lepšie zaspať, je kľúčové, aby ste sa pred spaním uvoľnili a zabudli na stres z celého dňa. Od používania spreja na spanie až po najlepší CBD olej, skúste sa riadiť našimi 10 tipmi na spanie...
Ako sa uvoľniť pred spaním
1: Upokojujúci kúpeľ
Výskumy dokazujú, že horúci kúpeľ 90 minút pred spaním vám pomôže ľahšie zaspať. Je len málo vecí, ktoré sú viac uvoľňujúce než horúci kúpeľ pri sviečkach, najmä ak si doprajete a použijete svoje obľúbené produkty, ako je napríklad naša Luxusná pena do kúpeľa. Pre ešte lepšie uvoľnenie vyskúšajte famóznu upokojujúcu Soľ do kúpeľa s magnéziom z línie Wellness.
2: Odpojte sa
Vypnúť telefón a televíziu pár hodín pred spaním sa zdá byť bezvýznamné, ale má to veľký vplyv na váš spánok.
Modré svetlo, ktoré vyžarujú notebooky a telefóny, ovplyvňuje váš cirkadiálny rytmus a znižuje produkciu melatonínu, ktorý je nevyhnutný pre hlboký spánok. Mnohí z nás trávia celý deň na telefónoch alebo notebookoch, tak prečo nevyužiť tých pár vzácnych hodín pred spaním a radšej vypnúť a prečítať si knihu?
Tma signalizuje telu, že je čas na odpočinok. Okrem vypnutia telefónu je dobré večer stlmiť aj svetlo. Prečo neinvestovať do zatemňovacích závesov alebo masky na oči, aby ste mali istotu, že môžete nerušene spať?
3: Vyskúšajte relaxačné cvičenia, napríklad strečing, meditáciu alebo jogu
Pred spaním sa uvoľnite tak, že do svojho večerného režimu zaradíte nenáročné cvičenia. Odpoveďou na otázku ako ľahšie zaspať by mohla byť jóga, meditácia alebo strečing.
Strečing uvoľňuje svalové napätie, pomáha vám relaxovať a pripravuje vás na pokojný spánok.
Meditácia dokáže uvoľniť myseľ aj telo, a preto je jedným z najlepších spôsobov, ako si pomôcť pri zaspávaní. Zvyšuje hladinu melatonínu, znižuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Jednoducho sa odpútajte od svojich myšlienok a sústreďte sa na dýchanie.
Cvičenie na odbúranie stresu, ako je napríklad joga, je ideálnou aktivitou pred spaním. Joga uvoľňuje svalové napätie, vedie vás k sústredeniu sa na dýchanie a zvyšuje prietok krvi.
4: Čajíčkujte
Príliš veľa kofeínu môže byť príčinou vašich bezsenných nocí. Kofeín je stimulant a jeho nadmerná konzumácia môže spôsobiť nespavosť. Ak môžete, vyhnite sa kofeínu štyri až šesť hodín pred spaním a namiesto neho si vyberte bylinkový čaj.
Harmančekový čaj je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami, a preto je to skvelý prírodný prostriedok na riešenie bezsenných nocí. Koreň valeriány a levanduľa sú tiež skvelou alternatívou kofeínového nápoja pred spaním. Obe bylinky pomáhajú znižovať úzkosť a stres, ktoré bránia spánku. Zmena kofeínových nápojov za prírodné čaje môže byť jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť na podporu dobrého spánku.
5: Skúste CBD olej na spanie
Popularita CBD oleja na spanie v posledných rokoch prudko vzrástla. Jednou z najčastejších príčin nespavosti je úzkosť a stres. CBD pomáha regulovať stresový hormón kortizol a v dôsledku toho sa cítite pokojnejšie, takže je väčšia pravdepodobnosť, že v noci zaspíte.
Náš upokojujúci CBD olej, obohatený o jazmín, pačuli a kadidlo, preukázateľne zlepšuje kvalitu spánku. Pri používaní CBD oleja na spanie odporúčame aplikovať ho na pulzné body alebo vmasírovať do pokožky pri sprchovaní. Pre mimoriadne relaxačné uvoľnenie môžete pridať niekoľko kvapiek aj do kúpeľa.
6: Používajte relaxačné vône
Rôzne vône majú rôzne využitie, pričom niektoré sa používajú v aromaterapii na zlepšenie kvality spánku. Vedeli ste, že levanduľa uvoľňuje telo a myseľ a môže zmierniť príznaky úzkosti.
Jazmín sa tiež často používa ako pomocník na spanie, pretože dokáže navodiť pocit pohody a uvoľnenia. Náš Wellness sprej na zaspávanie kombinuje jazmín, pačuli a kadidlo, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zlepšiť kvalitu spánku.
7: Púšťajte si upokojujúce zvuky
Ak vám myšlienky a starosti nedovolia zaspať, môžete zvážiť počúvanie upokojujúcich zvukov, vďaka ktorým rýchlejšie zaspíte.
Biely šum vám môže pomôcť zaspať, najmä ak ste v hlučnom prostredí. Ďalšou obľúbenou možnosťou sú zvuky vody a prírody. Relaxačná hudba môže tiež utíšiť hyperaktívny mozog, ale mali by ste si vybrať hudbu bez textu; pomôže vám uvoľniť sa bez toho, aby ste si svoje obľúbené melódie spievali!
8: Pohodlie má prioritu
Ak vaša spálňa nie je útulná, je nepravdepodobné, že sa vám podarí naplno relaxovať. Vaša spálňa by mala slúžiť ako útočisko, ktoré vám umožní uniknúť každodennému stresu vonkajšieho sveta.
Snažte sa udržiavať spálňu čistú a bez neporiadku. Vytvorte pokojnú atmosféru pomocou sviečok a tlmeného osvetlenia, aby ste sa mohli pohodlne usadiť a prečítať si knihu alebo sa venovať meditácii vrámci svojho večerného režimu.
9: Používajte sprej na zaspávanie
Spreje na spanie sú plné aromaterapeutických vôní; stačí krátky strek na vankúš, aby ste svoju myseľ upokojili a mohli sa ponoriť do nerušeného spánku. Náš wellness sprej na zaspávanie je obohatený o jazmín, pačuli a kadidlo, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Môžete ho použiť aj ako telový sprej priamo na pokožku, aby ste sa zobudili úplne svieži.
10: Zachovajte chladnú hlavu
Uistite sa, že vaša spálňa má príjemnú teplotu; prílišná horúčava alebo chlad vás môže pri snahe zaspať poriadne potrápiť. Počas zimy majte po ruke prikrývku navyše pre prípad, že vám bude počas noci chladno. V lete vám môže pomôcť ľahšia prikrývka, ktorá vás udrží v chlade.
Keď je horúco, nechajte okná otvorené, aby dovnútra prúdil chladný vzduch, a počas dňa majte zatiahnuté žalúzie. Ak všetko ostatné zlyhá, kúpte si ventilátor, aby vzduch cirkuloval.
Či už si vyberiete relaxáciu s CBD olejom na spanie, nájdete svoj zen s jogou alebo sa uvoľníte s aromatickým sprejom na spanie, vedieť, ako sa správne pripraviť na spánok môže zmeniť vašu celkovú pohodu. Dobrý spánok je azda najdôležitejšou súčasťou dobrej rutiny starostlivosti o seba. Lebo aj toto sa počíta!
